우리는 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키기 위해 다양한 영양제, 건강 보조제, 건강기능식품을 시도합니다.
이번 포스팅에서는 콘드로이친 효능, 부작용, 올바른 복용 방법, 상어연골과 소연골 효과 비교, 좋은 콘드로이친 고르는 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
‘콘드로이친’은 뼈와 관절 건강을 유지하는데 도움을 주는 것으로 알려진 건강기능식품 입니다.
<콘드로이친> 이란?
콘드로이친은 연골의 주요 구성 요소 중 하나인 글루코사민과, 연골 생성에 필요한 유산균, 비타민, 미네랄 등을 포함한 건강 기능 식품 입니다.
또한 콘드로이친은 피부와 연골의 조직을 구성하는 글리코사미노글리칸의 일종이기도 한데요.
식품의약품안전처에서는 관절 및 연골 건강 기능성 원료인 콘드로이친의 지표 성분을 콘드로이친 황산으로 설정하고 있습니다.
이 말은 곧 우리가 먹는 콘드로이친이 콘드로이친 황산을 줄여서 부른 것이라는 뜻입니다.
콘드로이친황산은 관절이나 연골에 영양을 공급하며 연골 분해 효소를 억제하고 새로운 연골 형성을 촉진하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
특히 국제 학회에서는 무릎 골관절염 치료를 위한 보조제로 콘드로이친황산을 섭취할 것을 2003년에 이미 권고하기도 했습니다.
콘드로이친 효능, 주요 효과
콘드로이친은 연골 세포의 활동을 촉진해서 연골 생성과 치료를 도와줍니다.
특히 관절을 윤활하게 하는 효과가 있어 관절 움직임을 원활하게 돕기도 합니다.
주요 효과는 연골 보호 및 재생, 관절 건강 증진, 관절 통증 감소 등이 있습니다.
관절이나 연골 질환이 있는 사람에게 도움이 되는 건강 보조제인 콘드로이친은 관절 연골 속에 물리적인 충격을 흡수하는 유액을 머무르게 하는 효과도 있어 쿠션 역할과 연골 탄력성을 높이는데 도움을 줍니다.
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퇴행성 관절염 환자에게 콘드로이친 효능
퇴행성 관절 질환, 골관절염 이라고도 불리는 퇴행성 관절염을 관리하는데 콘드로이친의 섭취가 큰 도움이 된다고 합니다.
통증을 줄이고 염증을 완화시키기 위해 병원에서 진단 받은 약물을 섭취하는 경우도 많은데요, 이러한 의약품은 장기적으로 복용할 때 또 다른 부작용이 생길 수도 있습니다.
그래서 장기적인 복용에도 큰 부담이 없는 콘드로이친을 퇴행성 관절염의 통증 개선을 위해 많이 복용한다고 합니다.
실제로 콘드로이친의 섭취가 보조제로써 장기적으로 봤을 때 긍정적인 개선 효과를 보이는 가능성도 높다고 합니다.
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피부 미용 관련 콘드로이친 효능
콘드로이친은 관절 영양 뿐만 아니라 피부 미용에도 도움이 된다고 합니다.
실제로 콘드로이친이 부족해지면 피부 탄력이 저하되고 주름이 생긴다고 하는데요.
콘드로이친을 많이 가지고 있는 동물은 달팽이인데, 달팽이의 점액 속에 콘드로이친이 가장 많이 함유되어 있다고 합니다.
달팽이 점액은 달팽이 크림으로 활용되는 등 피부 미용 효과와 관련해서 워낙 유명하다는 것 다들 알고 계실 겁니다.
이 점액 속에는 엘라스틴, 콜라겐, 글리콜산, 알란토인 등의 성분이 들어있어 피부 트러블 억제와 피부 탄력 증가에 도움을 주고 피부 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.
소연골 VS 상어연골 효능 비교
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소 연골
소연골 콘드로이친은 사람의 신체 콘드로이친과 구조가 유사해서 효과가 좋다고 합니다.
상어연골 콘드로이친 보다 체내 흡수 속도가 4배나 빠르다고 하는데요.
단점으로는 소에게서 채취할 수 있는 콘드로이친이 워낙 극소량이다보니 상어연골 콘드로이친보다 가격이 비싸다는 것입니다.
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상어 연골
상어연골 콘드로이친은 칼슘이 풍부해서 관절 건강과 기능 개선에 도움을 줍니다.
특히 소연골 콘드로이친은 항생제나 광우병의 위험 가능성도 있지만, 상어 연골 콘드로이친은 이러한 위험성이 없다는 장점이 있습니다.
효과는 철갑상어 > 소연골 > 상어연골 순으로 좋다고 생각하시면 됩니다.
좋은 콘드로이친 고르는 방법
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좋은 콘드로이친 기준
좋은 콘드로이친 선택을 위해서는 효과적인 콘드로이친의 기준을 알아야 합니다.
시중에 판매하는 콘드로이친 중 유명한 제품은 ‘콘드로이친 1200’이 있습니다.
제품명에 보이는 것처럼 콘드로이친 1200mg, 600mg 등으로 표기해서 광고하는데요, 가장 중요한 것은 콘드로이친 함량이 아닌 ‘콘드로이친 황산’의 함량입니다.
시중 제품 중 자세히 살펴보면 ‘콘드로이친 황산’의 함량은 표기되어있지 않거나, 실제 함량이 아주 적은 제품들이 많습니다.
‘콘드로이친황산’의 함량이 없다는 건 결국 콘드로이친을 추출하고 남은 찌꺼기로 만들었다거나, 다른 원료가 많이 섞여있는 제품일 수도 있습니다.
그래서 제품 함량에 ‘복합추출물’ 이라고 되어 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.
결과적으로 좋은 콘드로이친 고르기를 위해서는 ‘콘드로이친’ 과 ‘콘드로이친 황산’의 함량이 둘 다 확실히 적혀있는 것을 확인하고 ‘콘드로이친 황산’의 함량을 더 중점적으로 고려하면 되겠습니다.
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소연골 콘드로이친을 고를 때 주의할 점
소연골 콘드로이친은 분자 크기가 크기 때문에 꼭 효소 처리가 된 제품을 선택해야 합니다.
시중에 판매하는 제품들 중에서 ‘저분자 콘드로이친’ 이라고 적혀 있더라도 실제 생산 과정에서 효소처리를 통해 분자를 작게 만든 것인지 확인하는 것이 중요합니다.
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화학첨가물 및 화학부형제 포함 여부
콘드로이친을 만들 때 화학부형제와 화학첨가물이 포함되었는지도 확인해야 할 필요가 있습니다.
두 가지 모두 영양에는 아무런 도움을 주지 않는 단순한 화학 성분에 불과하기 때문입니다.
되도록 이런 화학 성분이 포함되지 않는 콘드로이친을 선택하는게 좋습니다.
부작용 및 위험성
콘드로이친은 일반적으로는 안전한 편에 속하는 건강 기능 식품입니다.
그러나 사람에 따라 구토, 설사, 소화 불편감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
특히 당뇨 환자나 갑각류 알레르기가 있으신 분들은 복용 전에 의사와 상담하고 지시를 따르는 것이 중요합니다.
또한 천식, 전립선 암, 혈우병과 같은 질병이 있거나 임산부도 복용을 주의해야 합니다.
올바른 복용 방법
식후에 하루 1~3회 정도로 정해진 적정량을 나눠 복용하는 것이 좋습니다.
복용 전 의사의 지시에 따라 정확한 용량과 복용 방법을 따르는 것을 추천합니다.
개인마다 다르지만 효과를 보기 위해서는 보통 2~3개월 이상 지속적인 복용이 필요할 수 있습니다.
함께 먹으면 좋은 음식들
연골과 관절 건강을 더욱 향상시킬 수 있는 음식으로는 녹황색 채소, 고기, 생선, 견과류 등이 있습니다.
콘드로이친이 많이 함유된 음식으로는 홍어, 가오리, 달팽이 등이 있으니 더 많은 효과를 위해서는 함께 드시는 것도 추천합니다.
결론
콘드로이친은 관절과 연골 건강에 도움을 주는 건강기능식품입니다.
건강한 삶을 위해서는 지속적인 관심과 노력이 필요하며, 콘드로이친은 해결책이 아닌 보조제일 뿐이라는 것 기억해주세요.
올바른 복용 방법과 좋은 선택을 통해 건강한 라이프스타일을 유지하여 더 나은 건강을 위해 나아가시길 바랍니다.
자신의 관절 건강 상태를 진단 받고 싶으신 분들은 아래 자가진단 테스트를 통해 상담 받으실 수 있습니다.
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